如何跑得更遠

無論您是剛開始的五公里跑步，還是要進行半個甚至整個馬拉松訓練，您都有可能開始感到渴望提高跑步公里數。越跑越遠，您就可以進行更長的比賽並設定越來越高的目標。另外，無論是2公里還是20公里，都能以您從未挑戰過的距離開始就真是太棒了。

但是，即使是那些熱愛跑步的人也知道，長途跋涉前進會帶來一些不適：肌肉酸痛，肺部酸痛，水泡，擦傷和全身疲憊。讓專業跑步專家，告訴你如何延長跑步時間，減輕疲勞。

修正跑步方式
“跑步步伐越高效，所需能量就越少，疲勞也就越少。” 聽起來很複雜，但弗雷德里克森說，主要的事情是保持放鬆。緊張的肌肉不僅使他們感到疼痛，而且消耗額外的能量，並在跑步時增強對身體的影響。

如果您在增加里程方面遇到困難，最好諮詢跑步教練或醫生並安排步態評估。您還可以分析自己的形式，留意一些可能使您的跑步負擔過重的常見錯誤。

1.過度蹬踏：
也稱為腳跟撞擊，那些過度蹬踏的人會用力踩地腳跟。弗雷德里克森說：“落腳時，使腳跟不在膝蓋前面，而不是膝蓋在前面。” 步幅過大是一個常見的問題，這個簡單的練習可以幫助您識別和糾正它。

2.上下彈跳：
跑步時上下彈跳是很自然的，但是如果您彈跳太多，那是在浪費本可以用來向前推進的能量。專注於推動身體筆直向前。

3.交叉雙腳：
雙腳應該向前直線移動，而不是在身體前方傾斜。跑步時請注意雙腳，以確保雙腳沒有交叉前進，弗雷德里克森說這是非常低效的。

有效地跑步還意味著支撐膝蓋，這可以通過增強臀部和腳部來實現。弗雷德里克森（Fredericson）建議使用下蹲動作和單腿下蹲動作來提高臀部的力量。